Extrait Sport & Vie

n o 187 20 PHYSIOLOGIE avons retenu celle-ci qui nous vient d’Espagne et fut imaginée par la cher- cheuse Yolanda Borrega-Mouquinho (Université d’Extremadura). Chose étonnante, elle porte sur les bienfaits du HIIT sur la santé mentale. «Quelle drôle d’idée» , se dit-on. «Les séances HIIT se distinguent par l’engagement total qu’elles exigent et on en ressort généralement vanné. Qu’elles forgent le caractère, on peut le comprendre. Mais pourquoi diable auraient-elles un effet bénéfique sur la santé mentale?» C’était pourtant la question retenue par cette chercheuse. Son protocole consistait à comparer deux méthodes d’entraînement pour juger de leurs impacts respectifs sur les fluctuations particulières. Il suffit de disposer d’un vélo fixe, d’une volée d’escaliers ou d’une corde à sauter. On peut même faire des exercices de sauts sur place du style «jumping jack» ou «skipping» . Peu importe pourvu qu’on trouve le moyen de réaliser son effort à une intensité élevée. Cette succession d’efforts intenses et de phases de repos se traduit bientôt par l’amélio- ration de plusieurs paramètres qui concernent aussi bien la forme phy- sique que la prise de masse muscu- laire ou la perte de poids. Ces séances HIIT ont donc clairement le vent en poupe, autant sur le terrain que dans les laboratoires d’effort (1). Parmi les expériences sur ce sujet, nous A u cours des dix der- nières années, beaucoup d’études ont été consa- crées aux bienfaits de l’en- traînement HIIT consti- tué d’exercices courts et intenses. Un exemple? On alterne 30 secondes d’effort maximal avec 90 secondes de récupération active. Puis on recommence entre cinq et dix fois. Si l’on compte la phase d’échauf- fement et celle du retour au calme, la séance tout entière dure entre vingt et trente minutes. Pratique pour les gens qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport. Cet entraîne- ment est aussi très facile à mettre en place. Pas besoin d’infrastructures HIIT, un entraînement à dormir debout L’entraînement à haute intensité, connu sous les initiales HIIT ( High-Intensity Interval Training ), est paré d’un tas de vertus et notamment de celle-ci, plutôt inattendue: il permet d’effacer les stigmates d’un gros manque de sommeil.