Extrait Sport & Vie

n o 187 30 CONSEILS et relâchés. Seul le mouvement des mains au niveau des hanches assure les rotations de la corde autour du corps. A quoi faut-il faire attention lors- qu’on se lance dans cette activité? D’abord, il faut trouver le bon endroit pour sauter. Il vaut mieux éviter les sols glissants ou les tapis. Attention aussi à ne pas se mettre juste en dessous d’un lustre même si, en réa- lité, lorsqu’on maîtrise bien le geste, la corde passe juste au-dessus de la tête, pas tellement plus haut. On n’a donc pas besoin d’une grande hau- teur de plafond. Ensuite, on doit se fixer un programme et s’y tenir. Personnellement, je préconise cinq minutes d’entraînement par jour en alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Après une semaine ou deux d’entraînement, on se fixera alors des petits défis comme de tenir une minute sans perdre le rythme. Puis on peut doubler la dose, soit dix minutes quotidiennes. Cela ne sert à rien de forcer un jour puis d’abandonner les jours suivants. Il faut faire preuve d’assiduité. Le but? La technique s’acquiert-elle facilement? Cela dépend de l’habileté de chacun. Certains font de la corde comme les boxeurs, avec deux passages de corde par seconde, pratiquement du premier coup. D’autres mettent plus de temps à apprendre les bons gestes. On peut d’ailleurs commen- cer modestement en esquissant un petit rebond entre deux sauts comme le font les enfants. Au début, il faut surtout éviter des écueils classiques, notamment une corde trop longue. Pour régler sa corde à la bonne hau- teur, il faut se mettre debout avec les deux pieds sur la corde et, en pliant les bras, monter les poignées jusqu’au niveau des aisselles. Pas plus haut. Pendant les sauts, les bras sont ballants le long du corps. Tendus Imaginons que l’article qui précède ait l’heur de persuader des lecteurs d’emmener une corde à sauter avec eux en vacances. Quels conseils leur donneriez-vous? D’abord, il faut faire le choix d’une bonne corde dont les poignées tiennent bien en main. Cela compte pour beaucoup dans la réussite du projet. Pour les débutants, je conseille une corde avec un fil d’acier recou- vert de PVC comme la ConforRope qui coûte une vingtaine d’euros et qu’on trouve dans les magasins de sport ou sur internet (*). On peut aussi opter pour une corde en plastique perlé. Ce modèle ne contient pas de roulement à billes, ce qui explique qu’il soit un peu moins cher – environ 15 euros – mais très maniable tout de même. Le maître sauteur Quelques conseils sont nécessaires avant d’entamer un programme de saut à la corde. Ilyes Debbah est un coach sportif. Sur la toile, on le surnomme « The Professor Jump Rope » tellement il accorde de crédit au saut à la corde pour retrouver la forme et perdre du poids. Lui-même fait partie, avec ses collègues Lucile et Sega, de l’équipe Koezion Jump qui figure parmi les meilleures du monde aussi bien en corde simple qu’en corde double, une discipline connue sous le nom étrange de « double Dutch ».